Мышцы Удлинение Упражнения



Сидя в том же положении и выполняя ту же деятельность приводит мышцы в разных частях тела, чтобы сократить. Мышцы удлинение упражнений, поэтому следует регулярно делать, чтобы отменить эффекты, вызванные повседневной деятельности. Весь день мы выполняем широкий спектр движений. Некоторые из этих движений вызывают различное мышцы либо удлинить, укоротить или остаются прежними. Однако, если вы должны проанализировать объем движений, выполняемых в течение всего дня, вы увидите, что есть некоторые движения, которые мы многократно выполнять в течение всего дня. Он может быть работать на компьютере, говорить по телефону, вождение и т. д.. Эти виды развлечений заставляют мышцы сокращать. Следовательно, практиковать мышцы удлинение упражнения для повышения тонуса мышц. Существует несколько методов удлинения мышц, однако самый простой из них является растяжение мышц. Удлинение упражнения и гибкость упражнения, которые не только помогают в удлинении мышцы, но и увеличить диапазон движения суставов. Эти упражнения часто являются частью йоги, Пилатеса и т. д..

--- Различия между статической и динамической Растяжкой

Мышцы Удлинение Тянется

--- Преимущества и недостатки Баллистический стретчинг

Есть много преимуществ, делать удлинение конечностей упражнения. Если детям приходится делать эти упражнения, это поможет им увеличить их высоту. Упражнений, таких как кикбоксинг, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и т. д.. помочь в удлинении голени и бедренной кости, который помогает в увеличении высоты также. Аналогичным образом, преимущества удлинения мышц упражнения для разных мышц много.

Растяжка Икроножных Мышц
Это упражнение следует практиковать все спортсмены после тренировки. Стоять на карнизе с пятки висят над полом. Вы можете стоять близко к стене или в противном случае для поддержки. Теперь медленно опускайтесь, чтобы пятки помещаются ниже высоты уступа. Вы будете испытывать растяжение в икроножных мышц и Ахиллова сухожилия. Задержитесь в этом положении на 20 30 секунд, прежде чем медленно отпустить.

Лицом Вниз Собаки
Это одно из упражнений для ног, который помогает в удлинении задней части тела. Спуститься на четвереньках в положение столешницы. Медленно толкать себя вверх, так что ноги и руки выпрямляются. Попробуйте достичь пятки к полу, как вы убедитесь, что Вы не задохнется в ваших плечах. Ваша цель должна быть, чтобы подтолкнуть ваш тазобедренный сустав к потолку. Как только вы попадаете в положение, поддерживать ее в течение 20 до 30 секунд, прежде чем выпустить.

Стрейч Плечо
Большинство из нас имеют узкие плечи в результате работы над столом в течение нескольких часов подряд. Это простое растяжения, который поможет открыть плечевого сустава, а также удлинить мышцы. Стенд с шириной хип-расстояние между ногами. Вытяните обе руки за спину. Теперь попробуйте сплести пальцы. Большинство людей будет найти его трудно переплетите пальцы. Если Вы не смогли переплетите пальцы, попытаться подтолкнуть ваши руки до высоты плеч. Удерживайте данную позицию в течение 15 до 20 секунд, прежде чем выпустить.

Кошка и верблюд стрейч
Один из лучших удлинения упражнения для позвоночника. Войти в верхней части таблицы Положение о 1. Расстояние от 5 до 2 футов между руками и коленями. Убедитесь, что около плеча Ширина расстояние между вашими руками и хип расстояние Ширина между коленями. Теперь вверх по вашему позвоночнику, как будто вы были до потолка с позвоночником. Как вы вокруг позвоночника, шеи и головы дойдет к груди. Медленно вернитесь в исходное положение, а затем прогнитесь назад, так что ваш таз наклоняется в сторону от вас, как поднимаются ягодицы в воздух. Удерживайте обе позиции в течение нескольких секунд, прежде чем отпустить и вернуться в исходное положение. Когда вы делаете это стрейч, убедитесь, что мышцы живота задействованы.

Стретч Четырехглавой Мышцы
Делать растяжку четырехглавой, стенд с Ширина бедер расстояние между ногами. Перенесите вес на левую ногу и согните правую ногу такая, что пятка правой ноги коснется ягодиц. Старайтесь тянуть ваши лодыжки вверх немного дальше, чем ваш уровень комфорта. Удерживайте положение в течение 30 до 45 секунд, а затем медленно отпустите и повторите то же самое на левую ногу.

Сгибателей Бедра Стрейч
Сядьте на тренировочный коврик с вытянутыми ногами прямо. Вытяните ваши ноги ближе к Вам с подошвы ног прижаты друг в друга. Попробуйте перевести ноги как можно ближе к вашему телу. Удерживая пальцы ног вместе и попытаться расслабить бедра на пол. Однако, убедитесь, что Вы не пытаетесь раздвинуть бедра с помощью внешнего давления на них. Удерживайте позицию так долго, как вы можете и затем отдохнуть.

Прежде чем сделать удлинение упражнения, важно, чтобы мышцы разогрелись. Можно сделать любой аэробной нагрузки для разогрева мышц. Если мышцы не разогрелись, то есть шансы, что мышечные волокна могут огрызаться. Еще один совет, что вы всегда будете хотеть, чтобы помнить, делая удлинение упражнения, делать движения медленно и никогда не флопе из стрейч. Медленно расслабиться любой ценой, чтобы избежать травм.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =




Мышцы Удлинение Упражнения
Мышцы Удлинение Упражнения