Выпады и приседания



Выпады и приседания работать один и тот же набор мышц в нижней части тела, но одинаково необходимые. Вот почему. Выпады и приседания считаются большими нижней части тела упражнения. Они укрепляют и тонизируют бедра. Одним из важных преимуществ выпады и приседания заключается в том, что они сложные упражнения, что означает, что они работают больше чем на одну группу мышц. Таким образом, каждый из выпады и приседания сжигают больше калорий, чем любое другое упражнение. Для укрепления нижней части тела, вам понадобится сочетание здоровой диеты, правильное кардио упражнения и правильные силовые тренировки. Обычную рутину выпады и приседания могут помочь вам в работе все мышцы ног вплоть до квадрицепсы и подколенные сухожилия.

--- Выпады Против Приседания

Выпады и приседания тоже позно преимущества. Приседания улучшают осанку и равновесие, в то время как выпады придают вашему телу лучше баланс. Помимо осанка и сила, приседание и выпады устранить бездеятельности и неподвижности в лодыжках. Гибкость голеностопного улучшил, и это помогает сохранить от пятки и лодыжки расстройств. Лучше работает сила и улучшение походки и другие очевидные преимущества. Умение делать пару спина к спине всю глубину приседаний и полный стрейч выпады-это верный признак выстрел для физического здоровья.

--- Выпады и боль в колене

Выпады
1. Встаньте прямо, ноги на расстоянии плеч, или примерно 2 фута, помимо. Вы можете разместить ваши руки на вашей талии, чтобы улучшить баланс.

2. Не сгибая спину, поставьте правую ногу вперед, таким образом, что левая нога тянется к точке, где левое колено почти не касаясь земли.

3. Это первая половина вашего выпада. На данный момент, ваш фронт бедро должно быть параллельно земле, а заднюю ногу в колене должен быть направлен к полу.

4. После паузы около 5 секунд, толкать себя обратно в исходное положение. Убедитесь, что ваш вес тела остается на пальцах при этом. На этом завершается вторая половина вашего выпада.

5. Сделайте глубокий вдох и повторите десять раз. Каждый выпад не должна занимать более 10 секунд.

6. Распорядок дня из 3 наборов, каждый из 5 выпады, должно быть хорошее начало. В конце концов, как вы начинаете строить лучше мышцы, увеличить число выпады в ваш ежедневный моцион.

Приседания
1. Стоять по стойке смирно с головой твердой и устойчивой. Сделайте глубокий вдох и грудь слегка.

2. Убедитесь, что ваши ноги слегка врозь; на одной линии с бедрами и плечами. Теперь протяните руки прямо перед вашим телом. Убедитесь, что ваши ладони обращены к полу.

3. С этой позиции, двигаться вниз медленно, как будто вы собираетесь сесть на стул. При этом убедитесь, что держать голову прямо и устойчиво, и согните верхнюю часть тела немного вперед.

4. Далее опускайтесь вниз медленно, пока ваши бедра были параллельны земле, спина образует дугу.

5. Оставайтесь в таком положении около 5 секунд, и затем поднимите тело вверх в исходное положение при переносе веса на пятки.

6. Если вы новичок, старайтесь не напрягаться, как приседания могут быть физически напрягаясь. Начните с 2 сетов по 5 приседаний каждый. Через неделю-две, увеличивать частоту в 3 подхода по 10 приседаний в каждом, и так далее, в зависимости от желаемого тренировки.

ВЫПАДЫ И ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ


Выпады также можно делать с гантелями. Выберите пару гантелей, которые вы считаете подходящими, чтобы сопровождать ваши выпады рутины. Начинающие не должны пытаться выпады с гантелями. Как только вы лучше на выпады, а лучше развиваются выносливость и сила, начните с легких весов и, в конечном счете, увеличить их.

Новички должны делать приседания без веса. По мере приобретения опыта и силы, вы можете начать использовать штангу с соответствующим весом для оптимизации приседания. Поставить штангу на задней части вашего плеча, таких, что обе стороны сбалансированы и повторите приседания упражнения как уже упоминалось выше. Хотя, как выпады и приседания тренировки тех же групп мышц, важно, чтобы оба они включены в ваш режим тренировки. Важно также делать разминку, прежде чем выполнять выпады и приседания, чтобы предотвратить любые травмы от происходящих.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =




Выпады и приседания
Выпады и приседания